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688699顺顺发精选论坛 - 健身到了一定阶段,小臂力量就尤为重要,5个动作强化小臂肌肉

2020-01-11 18:31:15

688699顺顺发精选论坛 - 健身到了一定阶段,小臂力量就尤为重要,5个动作强化小臂肌肉

688699顺顺发精选论坛,小臂属于上肢身体末端肌肉,控制着我们的手指握力和手腕支撑力量,对于上肢训练来说,起到了莫大的作用。

平时如果你只是进行常规器械健身的话,小臂肌肉往往能供应你的训练需求,所以对于小臂重要性很多人没有那么在意。

但当你开始突破训练重量,或者开始进行高难度徒手健身训练的时候,小臂弱点就会逐渐显露出来,比如大重量卧推时候手腕不稳定,双立臂训练时无法翻腕立杠,这都是由于小臂肌肉力量不足导致的情况。

所以当我们健身一段时间以后,小臂肌肉力量就会格外重要,如果忽略小臂肌肉力量,那么健身之路你就走不长远。

而下面这5个动作,就能帮助玩家强化小臂肌肉力量,让健身训练强度有所保障,让健身训练提升更快。

正握弯举是提升小臂外侧肱桡肌肌肉力量的动作,通过这个动作可以有效强化我们的肱桡肌。而且这个动作相对来说,也比较简单。

强化肱桡肌可以让我们更容易完成旋转手臂的复杂动作,比如引体向上小臂酸胀,一般就是由于肱桡肌强度不足的缘故。

在进行正握弯举的时候,手腕要朝上弯曲,这样能够让肱桡肌的刺激更大,有效强化手臂外侧力量与耐力,同时可以让小臂线条变得更加好看。

手指勾合这个动作,更适合强化我们小臂内侧力量,提升我们的抓握力,能让我们抓的更牢、抓握力更加强悍。

比如硬拉或者杠铃划船抓不住杠铃,就可以通过手指勾合强化握力,握力强化上去之后,这些训练的精准性会更高。

手指勾合同时尽量配合抬腕过程,也就是弯曲手指还不算完,手腕也要往内一抬,这样才能让握力包括小臂肌肉耐疲劳性通通得到一个强化。

倒立点墙这个动作,严格来说是学习自由倒立的动作,但在这里将它利用为强化小臂的动作。这个动作主要能提供很强的手腕支撑稳定性和手指撑地力量。

我们可以通过倒立点墙学会自由倒立,也可以通过倒立点墙强化手腕,提升卧推、俯卧撑的表现。

注意,点墙倒立重要的是倒立离墙后的控制,所以当身体离开墙面以后,就要双手压地,缓慢的回落到墙面。不能在墙面上连续点墙,那样对于腕力来说,没什么很好的效果。

腹部绕杠这个动作,主要是提高手腕主动弯曲的力量,以及手指抓杠的握力,通过这个动作能够获得更为强大的握力和手腕支撑力量。

腹部绕杠这个动作,是学习双力臂、前水平一个比较基础的动作形式,同时爆发引体向上之类的抓握力,也会得到很好的训练效果。

腹部绕杠,全程保持缓慢,在身体上升的时候可以稍微借助摆腿惯性,但是在我们身体下落的时候,越慢效果就越好。一般这样做四五个,小臂就会感觉像炸掉一样。

吊腕是街头健身玩家,crossfit体能玩家经常用到的强化手腕的动作,很显然这个动作能够获得手腕支撑力量的强化,以及手臂整体悬吊能力的强化。

所以我们很多玩单杠、玩吊环的人,吊腕动作一定要练,它可以让我们学会前水平和慢速双力臂。对于器械玩家来说,吊腕学会了,练背会更加孤立。

新手吊腕吊不住,可以尝试脚踩弹力带来减轻自身体重。同时注意,肩膀千万不能放松,一放松的话,再牛批的人,都完不成吊腕动作。

这几种强化小臂的动作,各自有不同的作用,你可以选择其中一种进行练习,也可以专门在手臂训练日把这些动作过一遍。

老手练了小臂力量,健身瓶颈会更顺利。新手练了小臂力量,以后健身难度更小这就是玩家要练小臂的原因所在。

作者:旺旺大法师

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